[대여] 두려움의 열 가지 얼굴

이 책을 다 읽고 나니 좀 무섭긴 한데, 이는 복잡한 심리적 상태 및 장애의 증세에 대해 임상의학적으로 친절(적나라!)하게 설명해줬기 때문이다. 그 만큼 불안의 감정을 건강한 불안과 병적인 불안으로 구분하는 한편 공황장애, 광장공포증, 특정 사물에 대한 공포증, 사회공포증, 강박 장애 등 열 가지 병적인 불안증의 종류와 각각의 증세에 대해 소개하고 있다. 무척 전문적이면서 읽기도 쉽게 내용을 전개해 나간다. 만약 약간이라도 증세가 있는 사람이라면 매우 크게 도움이 될 것 같다. 아래는 기억나는 문구들이다. 성공적인 인물도 어려운 상황에서 긴장하지만, 이것을 정상적이라고 생각한다. 불안이 해결책에 도달할 수 있도록 신체를 활성화하기 때문이다. ‘감정(Emotion)’이라는 영어 단어 속에는 운동을 뜻하는 리틴어인 ‘모티오(motio)’가 들어 있다. 즉 감정은 신체가 행동하도록 움직인다는 것이다. 아고라(Agora)는 고대 그리스어로 공공장소 혹은 시장광장을 의미했다. 당신이 두려워하는 바로 그것을 행하라. 그러면 두려움이 확실하게 사라질 것이다. 포괄적인 대면 요법, 이것은 두려움의 소용돌이에서 벗어날 수 있는 유일한 성공적인 방법이다. 이 치료 요법에서 당사자는 자신이 두려워하는 모든 외부적 자극(장소와 상황)과 대면할 뿐만 아니라 이때 발생하는 내적 상태(특정한 신체적 증상, 감정, 사고, 상상)와도 대면하게 된다. 자신이 ‘여기 있는 것’이 아니라 멀리 떨어져 ‘자신을 관찰하는’ 느낌(이인증)이나 주변 환경과 대상이 실제가 아니라는 느낌(비현실감)당신은 항상 외부 상황을 제어할 수는 없을 것이다. 하지만 당신 자신의 심리 상태를 제어하는 것은 가능할 것이다. 히포크라테스는 이미 이렇게 말했다. “어떤 것을 말로 표현할 수 있다면, 이미 그것을 뛰어넘은 것이다.”많은 불안장애 환자는 다른 사람과 교제할 때 뛰어난 감정이입 능력을 발휘한다. 하지만 다른 사람에게 너무 호의적이고 모든 것을 만족시켜주려 하기 때문에 자신의 욕구가 소홀해지고 심리적인 스트레스 상태에 빠지게 된다. 당신도 불안장애 환자처럼 자신의 욕구와 소망에 대해 잘 알고 있지 못한가당신이 원하는 바와 정당한 비판을 표현하라. 다른 사람과 교제 시에 당신이 원하는 것, 당신을 방해하는 것은 무엇인지 오해의 여기가 없도록 명확하게 말하라. “아니요”라고 말하는 법, 이에 따른 죄책감을 잘 견디는 법을 배워야 한다. 불안감 때문에 “예”라고 말해도 되는 상황은 언제이며, “아니요”라고 말하는 것이 바람직한 상황은 언제인가? 부당한 요구에 대해 경계를 정하는 것이 필요하다. 희생자에서 행위자가 되라. 괴로워하는 대신 행동하라.
이 책은 2012년에 출간한 두려움의 열 가지 얼굴 의 개정판으로, 우리의 내면에 도사린 다양한 불안에 대한 이해와 치료의 길을 제시해준 책이다. 먼저 우리가 갖는 불안의 감정을 건강한 불안과 병적인 불안으로 구분하고 공황장애, 광장공포증, 특정 사물에 대한 공포증, 사회공포증, 강박 장애 등 열 가지 병적인 불안증의 종류와 각각의 증세에 대해 임상의학적으로 친절하게 설명하고 있다.

서문
Part 1 자신의 불안에 대해 알아보기

Chapter 01 건강한 불안과 병적인 불안
마음의 경보 장치
불안 _ 시대의 거울
불안은 각질이다
불안은 힘이다 _ 기회를 이용하라
불안은 무엇이 중요한지 밝혀준다
불안의 3화음 _ 몸-생각-행동
불안은 머리에서 시작된다 _ 불안이 없는 사람은 판타지도 없다
불안은 현실보다 과장된다
불안은 스트레스의 반응이다
불안은 생각을 방해한다 _ 돌대가리가 되다
병적인 불안은 병을 일으킨다
불안은 변화에 대한 두려움의 표현이다

Chapter 02 두려움의 열 가지 얼굴
당신의 불안은 어떠한가?
청천벽력처럼 찾아오는 불안 자체에 대한 불안 _ 공황장애
불안할 때 탈출구나 조력자가 없어 생기는 불안 _ 광장공포증
특정 대상이나 상황에 대한 불안 _ 특정공포증
타인의 시선에 대한 불안 _ 사회공포증
모든 것에 대한 걷잡을 수 없는 불안 _ 범불안장애
충격의 기억으로 인한 불안 _ 외상후 스트레스장애
불안을 피하려는 강박감에서 생기는 불안 _ 강박장애
병이 들었다는 상상으로 인한 불안 _ 건강염려증
질병의 후유증으로 생기는 불안 _ 기질성 불안장애
알코올과 마약의 후유증으로 생기는 불안 _ 물질유도성 불안장애

Part 2 병적인 불안에서 벗어나라

Chapter 03 불안일기
오늘부터 당신의 영원한 동반자

Chapter 04 불안을 극복하는 7단계 프로그램
불안을 직면하라
1단계 모든 불안 상황에 맞서라 _ 대면치료
2단계 자신의 불안과 맞서는 상상을 하라 _ 정신 훈련
3단계 잘못된 사고방식을 없애라 _ 인지 치료
4단계 자기 몸에 대한 신뢰를 회복하라 _ 신체 훈련
5단계 감정을 인지하고 표현하는 법을 배워라 _ 감정 훈련
6단계 더욱 독립적이고 자신감 있는 존재가 되라 _ 자기주장 훈련
7단계 일상의 스트레스에 굴하지 마라 _ 안티스트레스 훈련

Chapter 05 그 밖에 도움이 될 만한 것들
심리 치료 _ 자가 치료로는 부족할 경우
의약품 _ 자가 치료와 심리 치료로는 부족할 경우
건강한 음식
입원 치료
자가 치료 단체 만들기 _ 동병상련의 마음으로 서로를 위로하기
새로운 익명의 조언자, 인터넷
가족 또는 좋은 친구라는 구조대
자신의 한계 인정하기

맺음말
참고 도서

기자의 글쓰기

[오늘의영어단어] gelatinous,directress,erie,agglomeration,trotter